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[해외 교육계 뉴스] 집중력 향상에 좋은 간식은?


입력시간: 2017.04.20 12:10:19

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(사진=대학닷컴)

 

 

[대학닷컴 한용수 기자] 수험생은 오랜 시간동안 자리에 앉아 공부를 하는데 상당히 많은 에너지를 소모합니다. 공부를 하기위해선 체력 역시 상당히 중요한데 체력 보충의 효과적인 방법으로 간식이 있습니다. 적당량의 간식은 소모된 에너지를 보충하고 집중력을 높이는데 효과적입니다. 영양사 오카모토 나츠코의 조언을 빌어 수험생 간식에 대해 알아봅니다.

 

 

■ 간식은 집중력 향상에 효과적

 

장시간 공부에 집중하고 난 후 단 것을 먹었을 때 피로가 풀리는 듯 하거나, 조금 더 힘을 내 공부해 볼까 하는 의지를 다짐하는 경험을 해 본적이 있을 겁니다.

 

공부는 뇌를 사용하는데, 뇌는 체 내 장기 중 그 어느 부분보다 많은 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있습니다. 뇌의 에너지원은 포도당으로 과일과 꿀 등에 포함된 단당류에 많이 있습니다.

 

간식 등으로 에너지를 보충하면서 공부를 하면 효과적입니다. 포도당의 효과로 졸음 방지와 집중력 향상을 들 수 있습니다.

 

뇌에 에너지가 공급되기 때문에 졸음을 방지해 주며, 뇌가 포도당을 흡수할 때 아세틸 콜린이라는 물질이 만들어지기 위해 기억력을 높이는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

뇌가 집중력을 유지하는 데 필요한 포도당은 성인 남성 기준 1시간에 5g입니다.

 

학습 틈틈이 간식을 드셔보세요.

 

 

 

■ 학습을 위한 간식으로 말린 과일을 추천합니다.

 

뇌의 에너지가 되는 포도당은 필요하지만 과하면 좋지는 않습니다.

 

간식에 포함된 당분을 섭취하는 것으로, 갑자기 체내에 당이 많아지면 인슐린이 분비돼 사람의 몸은 혈당을 낮추려고 합니다. 저혈당 상태에선 졸음이 올 수 있습니다.

 

뇌에 영양을 공급하면서 혈당을 올리고 싶지 않다면 말린 과일을 추천합니다.

 

말린 과일 중에서도 특히 건조된 무화과는 생 무화과에 비해 철분이 5배가량 증가합니다. 철분은 집중력에 효과가 있습니다.

 

또한 블루베리에 풍부하게 들어있는 안토시아닌은 눈의 피로 등에 효과적입니다. 눈이 피곤할 경우에도 집중력 저하가 올 수 있습니다.

 

말린 망고에는 신경 전달을 원활하게 하는 비타민 B 군이 풍부합니다.

 

말린 과일은 섬유질이 풍부해 장에도 좋습니다.

 

하지만 과식은 주의할 필요가 있습니다. 무화과 1개는 약 100g으로 54kcal의 열량을 갖습니다. 말린 무화과 1개는 10g이며 열량은 29kcal입니다.

 

 


한용수 기자 hanys@daehac.com



태그 : #건과일 #집중력 #졸음 #수험생 #간식

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